Qualquer pessoa concordará que a maneira mais eficaz de acalmar seus nervos é naturalmente eliminar a fonte de estresse de sua vida. No entanto, isso nem sempre é possível com rapidez.
Portanto, antes de tudo, você precisa perceber a presença de um estado nervoso e garantir que, no final, certamente resolva todos os seus problemas, mas gradualmente, e somente depois de recuperar o equilíbrio emocional.
Olhe para o seu estresse como a próxima SARS e dê a si mesmo a oportunidade de se animar totalmente, porque somente superando essa doença você poderá mudar algo para melhor.
Simplificando, dê a si mesmo a oportunidade de fazer uma pausa de tudo isso e liberar tempo para restaurar a força mental. Caso contrário, todos os seus esforços serão ineficazes, pois mentalmente você estará sempre próximo do estresse.
Apresentando 10 maneiras de lidar com a tensão nervosa.
10. Saia da situação irritante
Algum troll é constantemente rude com você em uma rede social? No aniversário de um colega, alguém o incomoda com conversas tolas? Seu vizinho periodicamente o aterroriza por algum motivo?
Essas situações são capazes de enfurecer e deixar uma marca muito desagradável por um longo tempo. Embora, por outro lado, um usuário da Internet possa ser banido, saia de Birthday com um pretexto ilusório e feche a porta na frente do nariz do vizinho.
Não tente agradar a todos à custa de sua estabilidade psicológica. Se você sente que algum tipo de estímulo o deixa nervoso e sente que está perdendo o controle de si mesmo e da situação, afaste-se fisicamente da agressão de um fator externo.
9. Chorar
A mãe natureza não deu em vão ao homem a oportunidade de expressar suas emoções através do choro. De um jeito ou de outro, as lágrimas aliviam o estresse. Você já ouviu a expressão: "Chore - sinta-se melhor"?
É claro que lembramos que "você não pode ajudá-lo com lágrimas", no entanto, deixando suas emoções para fora, será mais fácil voltarmos aos nossos sentidos e retornar à solução do problema em si do que se simplesmente suprimíssemos o negativo em nós mesmos, rangendo os dentes.
8. Um copo de água interrompe ataques
Um copo de água fria, bebido em pequenos goles, neutraliza todos os ataques conhecidos pela medicina. O fato é que a água potável estimula o mecanismo fisiológico de auto-reabilitação do corpo.
Portanto, se você sentir que suas emoções o impedem de olhar adequadamente para a situação - basta beber um pouco de água.
7. Imagine o pior resultado de um evento.
Obviamente, esse método não é adequado para todos. Se você é dotado da natureza com imaginação muito vívida e uma tendência acentuada à empatia, essa técnica pode deixá-lo ainda mais desanimado. Mas, se você não possui um ou outro, pode ser útil imaginar um resultado pior.
A maioria das pessoas não valoriza o que tem. Alguém pode chorar sinceramente com um Bentley arranhado ou com um penteado mimado, e alguém pode trazer grande alegria às notícias sobre preços mais baixos para medicamentos. Pense nisso e talvez você mude sua visão da vida.
6. Faça contato com a água
Você sabia que lavar louça comum é um sedativo gratuito e é muito eficaz. O som da água corrente pura elimina o estresse e "libera" todas as emoções negativas de nós.
Você também pode tomar um banho, tomar banho, ir ao banho, nadar na lagoa. Afinal, água é vida.
5. Tente se distrair
Esse método de eliminar a tensão nervosa é útil nos casos em que você está preso e, para escapar de algum lugar, não tem oportunidade.
Por exemplo, sente-se em uma reunião e ouça seu chefe. Um vulcão entra em erupção dentro de você, mas você não pode mostrá-lo e não pode sair. Ao mesmo tempo, distrair-se de contemplar algo neutro e se concentrar nele é uma ótima maneira de impedir que suas emoções se desenvolvam e se acalmar.
Por exemplo, você pode olhar pela janela e pensar em alguém entre as pessoas que passam ou olhar para a bela maquiagem de uma colega e fazer a pergunta: “Como ela fez isso?”.
Deve-se notar que esse método só funciona com aqueles que entendem os benefícios de tal estratégia - para se distrair de algo desagradável e se concentrar no que traz emoções positivas.
Se você é um daqueles que recebe um impulso de escaramuças, é improvável que esse conselho lhe seja útil.
4. O riso mata tudo de terrível
O riso prolonga a vida e o estresse a encurta. Portanto, tente o primeiro para "extinguir" o segundo.
Com a ajuda do humor, você pode encontrar algo positivo em qualquer situação, superar a tensão provocada pelo medo, neutralizar o argumento que se transforma em briga e precipitar levemente o pomposo interlocutor.
Obviamente, se você é completamente desprovido de senso de humor, será difícil seguir esse conselho.
3. Use descarga física
Existem muitos exercícios físicos simples que podem aliviar ou pelo menos reduzir o nível de tensão nervosa. Eles incluem: caminhada, natação, limpeza geral da casa, sexo, descarte de lixo, jardinagem, dança, lavagem das mãos, limpeza de neve no quintal, divisão de lenha, etc.
Essas coisas simples ajudarão a aliviar a tensão nos músculos, recarregar as baterias e sentir uma onda de vigor. Durante a execução desses exercícios, você meio que reinicia seu sistema emocional e obtém um novo olhar para o problema, "não desbotado" pela resposta ao estresse.
2. Reenquadramento positivo de um evento estressante
Muito foi dito e escrito sobre o método de reenquadramento positivo. Sua essência está na busca de aspectos positivos na situação aparentemente negativa.
Por exemplo, seu salário foi cortado - esse é um bom motivo para revisar sua dieta e, finalmente, colocar seus números em ordem. Ou uma viagem ao mar falhou - não importa, no verão muitas lojas realizam promoções, então você estará fazendo compras ativamente, além de haver tempo para ler livros interessantes ou assistir seus filmes favoritos. Em geral, neste espírito ...
1. Verbalização de tudo o que há na alma
A verbalização é uma articulação clara de suas emoções e sentimentos. Mas profissionais experientes são aconselhados a preencher tudo isso na forma de uma carta. Talvez você não tenha um talento literário brilhante e seja difícil formular seus pensamentos confusos em uma sílaba competente. Nao ligue! Ninguém lerá a carta, exceto você, e se, depois de escrevê-la, você realmente se sentir melhor, não importará quantos erros você cometeu.