O exercício é uma maneira acessível de lidar com o peso indesejado. Sem dúvida, um estilo de vida ativo e saudável ajuda a estar sempre em ótima forma e, revisando alguns de seus hábitos, você pode facilmente alcançar o resultado desejado para melhorar sua aparência.
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Caminhada diária
É necessário caminhar ao ar livre, apesar da ocupação, do mau tempo ou do mau humor. Você precisa ir ao passeio de meia hora pelo menos três vezes por semana (uma caminhada de dez minutos de casa até a loja é extremamente insuficiente).
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Respire fundo
Quando há excesso de dióxido de carbono no organismo, o processo de consumir uma quantidade significativa de calorias começa, portanto, durante a caminhada e pela manhã, sentado em turco no chão, com a janela aberta, é importante inalar profundamente e lentamente por cinco minutos.
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Não engasgue com alimentos estressados
Após um dia sem sucesso, tente não aproveitar os rancores com comida. É melhor sintonizar uma longa caminhada e um jantar leve. O movimento e a permanência ao ar livre ajudarão a restaurar o autocontrole, melhorar o bem-estar e garantir um sono calmo.
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A manhã começa com o café da manhã.
Esta é a refeição mais importante, portanto, substituir a aveia por uma xícara de café é completamente inaceitável. Tendo perdido calorias pela manhã, o corpo certamente precisará delas à noite. O ritmo fisiológico é interrompido e, à noite, a chamada "fome brutal" acorda. Importante: faça uma breve pausa entre o despertar e o café da manhã por 30 a 45 minutos.
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Almoço certo
Almoço, muitos nutricionistas aconselham começar com frutas (elas são melhor absorvidas imediatamente antes e não depois de comer a refeição principal), depois salada de legumes (metade da quantidade de toda a refeição na quantidade da porção). Por conveniência, você precisa colocar uma porção de salada em uma metade do prato, na outra - um pedaço de carne ou peixe e uma colher de enfeite.
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Mesmo assim, jante o inimigo
A última refeição deve ser bastante escassa. Um jantar saudável pode adicionar calorias e criar problemas de estômago.
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Copo de água antes da refeição
Por 15 minutos (sempre antes de comer), é aconselhável beber pelo menos 200 ml. água morna. As glândulas digestivas receberão líquido suficiente para excretar sucos. Se você beber água com alimentos ou imediatamente após, o processo de digestão é significativamente prejudicado.
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Coma comida quente
Em nenhum caso você deve reaquecer os alimentos a um ponto de ebulição. Durante a assimilação de alimentos não quentes, o corpo gasta energia no aquecimento. Nesse caso, o principal é não exagerar: uma costeleta fria exigirá um consumo de energia ainda maior durante a digestão, mas pode criar problemas completamente diferentes.
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Pausar antes de adicionar
Se depois de comer, não houver sensação de saciedade, antes de tomar a segunda porção, é necessário suportar 10 a 15 minutos. É durante esse período de tempo que o cérebro recebe um impulso sobre a saturação.
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Produtos da perfeição
- abacaxi (abacaxi fresco tem uma propriedade única - eles quebram gorduras e removem o colesterol do corpo);
- peixes e frutos do mar (eles contêm proteínas facilmente digeríveis em combinação com um teor mínimo de colesterol, o que afeta favoravelmente o funcionamento do corpo como um todo);
- azeite (os ácidos graxos poliinsaturados em sua composição são facilmente absorvidos pelo organismo);
- especiarias (temperos quentes: molho de pimenta, pimentão vermelho e tabasco aceleram o metabolismo em 30%).
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Bebidas para emagrecer
- kefir (um produto útil e nutritivo que corrige a digestão);
- infusão herbal de hortelã, espinheiro, cálamo (melhora o metabolismo, melhora a função do trato intestinal);
- café sem açúcar (1 colher de chá de açúcar contém 20 calorias, um dia haverá várias colheres);
- vinho (é melhor ficar sem álcool - são calorias extras; o vinho, em vez de exceção, em pequenas doses facilita o processo de digestão, promove a quebra de gorduras e aumenta o tônus do músculo cardíaco).
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Visitamos a sauna
Sob a influência do vapor quente, mas ao mesmo tempo seco, o corpo, via de regra, perde cerca de 1,5-2 kg. Depois de visitar a sauna, um efeito a longo prazo aparece, porque juntamente com o suor, as toxinas são removidas e, devido ao aumento da circulação sanguínea, o processo de queima de gordura ocorre mais rapidamente.
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Banho de aroma
Um banho quente ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando a queimar uma quantidade significativa de calorias em excesso. A adição de algumas gotas de alecrim, eucalipto ou óleo de abeto ao banho ajudará não apenas a relaxar, mas também a eliminar toxinas e toxinas.
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Massageie o corpo
Todos os dias à noite, é necessário massagear o corpo com uma luva apertada, começando pelos pés e terminando na área dos ombros. A massagem intensiva ajuda a evitar depósitos de gordura em áreas problemáticas (músculos da panturrilha, quadris e nádegas).
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Mantendo um diário
Graças ao diário diário, será possível encontrar a causa do seu excesso de peso e corrigir a situação. É importante lembrar que o metabolismo diminui significativamente na idade adulta. O conteúdo diário de calorias dos pratos deve diminuir, dependendo do tamanho da figura.
Sim, e anotar seu peso diário em um diário é uma obrigação!
Finalmente
Quaisquer recomendações e conselhos podem alcançar um efeito positivo somente se você tiver um humor positivo e acreditar no sucesso.